الصيام المتقطع!! يالها من فرصة هائلة لك يا جميلة اقتراب شهر رمضان الكريم لعام 2023 كي تحققي هدفك وتصلي للوزن الذي تطمحين له.
بالتأكيد ترغب جميع النساء في الحصول على قوام رشيق خالي ن العيوب والدهون الزائدة، والوصول للوزن المثالي.
قد تكوني جربت أنواع متعددة من الريجيم أو الحمية الغذائية ولم تستطيع الاستمرار أو الوصول إلى الوزن الذي ترغبين به.
في هذا المقال سوف أشرح لك طريقة من أفضل طرق الحميات الغذائية، والتي يمكن بسهولة تجربتها أثناء شهر رمضان 2023 حيث قد اقترب وهي فرصتك تمسكي بها.
ما هو نظام الصيام المتقطع intermittent fasting؟
حمية الصيام المتقطع intermittent fasting هو نمط غذائي يشير إلى تحديد ساعات محددة في اليوم لتناول الطعام، وساعات أخرى يمتنع الصائم فيها عن تناول أي من الوجبات الغذائية أو المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية.
وقد لا تعرف أن للصيام المتقطع عدة أنماط غذائية عديدة مختلفة وليس نظام واحد.
- رجيم الصيام 16/8:عليك تحديد 8 ساعات فقط خلال اليوم لتناول وجباتك اليومية، يمكن تقسيمها إلى وجبتين أو ثلاث وجبات.وباقي ساعات اليوم أي لفترة 16 ساعة لابد أن تمتنعي فيها عن تناول أي وجبات أو مشروبات تحتوي على السكر أو أي سعرات حرارية بشكل نهائي.هذه الحمية هي الشائعة عن غيرها وهي ما سنتحدث عنه اليوم إذ أنها مناسبة جدا للمبتدئين و لشهر رمضان الكريم والصيام.
- الصوم 5/2:في هذا الصوم يمكن تحديد 5 أيام لكل أسبوع تأكلين فيها في أي وقت وجباتك المعتادة.أما باقي الأسبوع، أي يوم أو يومين كما ترغبين، عليك الامتناع عن تناول الأكل أو أي سعرات حرارية نهائي.أو يمكن فقط تناول 500 سعر حراري خلال اليوم بأكمله.
- حمية 36/12:هذا النظام الغذائي عبارة عن تقسم اليومين إلى فترات، 12 ساعة تستطيعي تناول وجباتك خلالها، و36 ساعة التالية عاليك الصيام وتناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء والشاء والكافيين.
الصيام المتقطع وخسارة الوزن الزائد
يعد الصيام المتقطع وسيلة من وسائل التخسيس وتحسين الشكل والتي انتشرت مؤخرا خلال الأعوام الأخيرة أكثر من أي نظام آخر لخسارة الوزن.
خلال فترة الانقطاع الطويلة عن تناول الطعام يعتمد جسمك على استخدام الدهون المخزنة بصورة كبيرة مما يعمل على تفتيت الدهون واستهلاكها.
كما يساعد تحديد ساعات معينة للصيام والأكل إلى تقليل كمية الطعام التي نتناولها خلال اليوم وتمنع من الوجبات الصغيرة المتعددة التي نحصل عليها خلال اليوم العادي.
لابد أن تكون الوجبات التي تتناوليها في فترة الإفطار لابد أن تكون أقل سعرات حرارية من المعتاد، وعليك الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات.
شرب المياة ضروري للغاية تساعد ألا تصابين بالجفاف خلال فترة الصيام و يحسن من صحة البشرة.
يعمل الصوم المتقطع على إنقاص الوزن بنسبة تصل إلى 14% خلال الثلاث أشهر الأولى أو أقل، فهو يعمل على زيادة معدل الحرق.
وجد أن له تأثير إيجابي كبير للتخسيس والقضاء على دهون البطن وتنحيف منطقة الخصر والقضاء على الدهون الصعبة في الجسم.
فوائد الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع له العديد من الفوائد المتعددة على الصحة بالإضافة إلى التخسيس وخسارة الوزن الزائد.
- الوقاية من مرض السكري: إذ أنه يعمل على زيادة حساسية هرمون الأنسوين وبالتالي تقليل نسبة السكر في الدم.
- الحماية من الأمراض الخطيرة: يعمل الصيام على تقليل عوامل الالتهابات المزمنة والتي تكون سبب للكثير م الأمراض الخطيرة.لذا فهو يحمي من الإصابة بالكثير من الأمراض مثل أمراض القلب والسرطان والزهايمر.
كيف ابدأ نظام الصيام المتقطع؟
طبيعي أن تسألي كيف أبدأ نظام الصيام المتقطع؟ ولعل أفضل الأنظمة التي يمكنك البدء بها هو صيام 16/8 ساعات.
إذ أنه أقل أنظمة الصيام المتقطع إرهاقا في البداية وخاصة إذا كنت غير معتادة على الحرمان من الطعام أو الشعور بالجوع.
يمكنك البدء بآخر وجبة أكلتها اليوم فإذا تناولت وجبة العشاء كآخر وجبة اليوم في الساعة السابعة مساء عليك الإنتظار لمدة 16 ساعة بعدها بدون أي أكل أو مشروبات ذو سعرات حرارية
وبعد مرور 16 ساعة أي تكون في الساعة 11 صباحا يتم تناول الوجبة الأولى لليوم.
في خلال 8 ساعات يمكنك تقسيم وجباتك إلى وجبتين أو ثلاث وجبات بدون سعرات حرارية عالية، أي أن عليك التقليل في كمية الطعام التي تتناوليها.
وعند حلول الساعة 7 لابد من عدم تناول الطعام لليوم التالي، وهكذا يمكنك تكرار الصيام بهذا النمط يوميا أو كما ترغبين.
ولحسن الحظ أن شهر رمضان قد اقترب، وبطبيع الحال فأن المسلمين يتعبدون لله جل جلاله في هذا الشهر الكريم بالصوم.
كما أننا قد نصوم أيضا معظم أيام شهري رجب وشعبان لذا فالفرصة سانحة لك أيتها الجميلة كي تفقدي وزنك بسهولة دون مجهود.
الصيام المتقطع في رمضان
رمضان شهر كريم مقدس بالنسبة للمسلمين والمسلمات، نتقرب لله سبحانه وتعالى خلال هذا الشهر الكريم بالصيام.
والصيام هو ركن أساسي من أركان الإسلام، يصوم المسلمين خلال اليوم منذ شروق الشمس وحتى غروبها.
وتبدأ وجبة الإفطار بعد أذان المغرب، ويمكن تناول الطعام خلال الوقت من آذان المغرب وحتى آذان الفجر.
يعني أن المسلمين يطبقون حمية الصيام المتقطع خلال شهر كامل دون الحاجة إلى خسارة الوزن.
فإذا كنت ترغبين أيتها الجميلة في فقدان الوزن عليك اقتناء تلك الفرصة وتناول وجبات الإفطار والسحور بكميات صغيرة ليست كثيرة السعرات الحرارية خلال فترة الإفطار والتي تتراوح مدتها بين 8 إلى 10 ساعات حتى تفقدين أكبر وزن خلال هذا الشهر الكريم.
الصيام المتقطع للنساء
وهناك دراسة كشفت أن أوقات الصيام المتقطّع على النساء قادرة على تغيير نظام الهرمونات والتبويض أيضا.
وأيضا الصوم مضر على كل من الحامل والمرضعة، ولا يجب على النساء الصيام في تلك الفترات بدون استشارة طبية.
وأيضا عليك جميلتي استشارة الطبيب قبل البدء في هذا النظام من الحميات الغذائية، وان تعرفي إذا كان مفيدا بالنسبة لك أم مضر.
الخلاصة
الصيام المتقطع هو أحد أنماط التخسيس الذي اعتمد عليه الكثير من الناس في السنوات الماضية بهدف التخسيس.
تعتمد فيه على تنظيم فترات زمنية للطعام وفترات أخرى للصيام.
ويعد أفضل طرق التخسيس وإزالة الدهون بسهولة، غير أن له الكثير من الفوائد الصحية الأخرى.